Les signes que vous vivez une relation toxique

• Une relation toxique peut vous faire sentir non soutenu, incompris ou rabaissé.
• Limitez le temps que vous passez auprès des personnes qui vous donnent du mal-être et concentrez-vous sur votre santé et votre bien-être.
• Toutes les relations toxiques ne sont pas abusives, mais toutes impliquent un manque de respect et de limites.

Une relation toxique est celle qui vous fait sentir non-soutenu, mal compris, rabaissé ou attaqué. Une relation est toxique quand votre bien-être est menacé dans une certaine mesure, émotionnellement, psychologiquement voire même physiquement. Basiquement, n’importe quelle relation qui vous fait vous sentir plus mal que bien peut devenir toxique avec le temps. Les relations toxiques peuvent se trouver dans tout type de contexte, depuis le terrain de jeu à la salle de réunion, jusqu’à la chambre! Vous pouvez même avoir affaire à des relations toxiques au sein de votre propre famille.

Les personnes présentant des maladies mentales comme des troubles bipolaires, des dépressions graves ou juste des tendances dépressives, peuvent être particulièrement susceptibles aux relations toxiques car elles sont déjà sensibles aux émotions négatives. Par exemple, quelqu’un avec un trouble bipolaire au milieu d’un épisode dépressif peut avoir une moindre accroche à la stabilité émotionnelle que d’autres, et ce faisant, cette personne devient une cible facile pour les personnes toxiques. Cependant les personnes toxiques peuvent affecter n’importe qui.
Voici ce que vous avez besoin de savoir à propos des relations toxiques, incluant reconnaître ce qui rend une relation toxique et comment déterminer si vous êtes dans ce cas. Vous trouverez quelques conseils pour gérer ces types de relations.

Signes qu’une relation est toxique

Seul vous pouvez savoir si le mauvais surpasse le bon dans la relation. Mais si quelqu’un menace continuellemnt votre bien-être par ses dires, ses actions ou inactions, c’est bel et bien une relation toxique.
Les relations où il y a abus physique ou verbal sont définitivement classifiées en relations toxiques, notamment:

• vous donnez plus que vous ne recevez, ce qui vous fait sentir dévalué et diminué,
• vous vous sentez continuellement non respecté ou vos besoins ne sont pas remplis,
• vous ressentez un affaiblissement de votre estime personnelle au fur et à mesure,
• vous vous sentez non-appuyé, incompris, rabaissé ou attaqué,
• vous vous sentez déprimé, en colère ou fatigué après avoir parlé avec cette personne,
• vous faites ressortir le pire de chacun d’entre vous. Par exemple, votre compagnon met en place une série d’épreuves malveillantes désagréables pour vous,
• vous n’êtes plus le meilleur de vous même auprès de cette personne. Par exemple, ils font ressortir le commérage en vous ou font ressortir une méchanceté que vous n’avez pas habituellement,
• vous sentez que vous marchez sur des oeufs auprès de cette personne pour éviter d’être la cible de leur venin,
• vous passez beaucoup de temps et de force émotionnelle à essayer de lui remonter le moral,
• C’est toujours de votre faute. Elle tourne les choses de telle manière que ce que vous pensez qu’elles ont fait de mal est soudainement de votre faute.

Relation toxique ou relation abusive?

Toutes les relations toxiques ne sont pas abusives, cependant, toutes les relations abusives peuvent être considérées comme toxiques.
Dans une relation toxique, il y a en général un manque de respect et une violation des limites. Parfois, ce comportement arrive sans que la personne ne se rende compte qu’elle l’a fait. Mais, si ce genre de comportement est constamment répété avec l’intention active de blesser l’autre personne, la relation peut être considérée comme abusive. L’abus peut prendre des formes diverses: psychologique, émotionnelle, physique…
Par exemple, les étapes du cycle abusif comportent généralement le schéma suivant:

1- la tension se forme
2- l’acte d’abus apparaît
3- la personne qui a commis l’abus demande pardon, blame la victime et/ou minimise l’abus
4- il y a une période de temps sans abus puis le cycle se répète à nouveau.

De plus, les relations toxiques peuvent être davantage subjectives que les abusives. Par exemple, si vous avez l’habitude qu’on vous mente, vous considèrerez probablement chaque menteur comme une personne toxique; quelqu’un d’autre sera peut-être plus enclin à laisser couler et laisser au menteur une seconde chance.

Comportement toxique ou comportement sain

Quand on détermine si une relation est toxique, il est important de repérer quels comportements sont présentés le plus fréquemment dans la relation.
En d’autres mots, si un ou les deux d’entre vous est continuellemnt égoïste, négatif et irrespectueux, vous pourriez créer une toxicité dans la relation. Mais si vous êtes la plupart du temps encourageant, compatissant et respectueux, il pourrait alors y avoir certains problèmes qui créent la toxicité qui devraient être traîtés.

Il est important de reconnaître les signes de toxicité, qu’ils soient en vous ou l’autre personne. Voici deux listes de comportements, l’une toxique , l’autre saine:

Comportement toxique:

• insécurité
• jalousie
• négativité
• égocentrisme
• égoïsme
• critique
• dévalorisant
• méfiant
• abusif
• irrespectueux

Comportement sain:

• sécurisant
• aimant
• positif
• généreux
• désintéressé
• encourageant
• stimulant
• digne de confiance
• compatissant
• respectueux

Types de relations toxiques

Il est important de noter que les relations toxiques ne sont pas limitées aux relations amoureuses. Elles existent dans les familles, au travail, dans les groupes d’amis, et elles peuvent être extrèmement stressantes, particulièrement si cette toxicité n’est pas correctement gérée.

• Quand il y a des comportements négatifs: certaines personnes se plaignent constamment, critiquent et la négativité finit par créer un environnement toxique. D’autres traits toxiques peuvent inclure le perfectionnisme, la compétitivité malsaine, et les mensonges fréquents. Une personne peut alors laisser ses pires côtés ressortir causés par l’insécurité.
• Quand l’un (ou les deux) manque de conscience de soi: parfois les gens ne se rendent pas compte de leur effet négatif sur les autres. Ils peuvent aussi ignorer de meilleures façons de communiquer. C’est comme s’ils ne savaient pas interpréter les signaux sociaux assez bien pour savoir quand ils frustrent les autres ou les font se sentir comme s’ils étaient critiqués ou ignorés.
• Quand une personne blesse intentionnellement une autre personne: certains sont délibéréments grossiers et blessants. Dans ces situations vous pouvez vous sentir montré du doigt ou ciblé à travers leurs mots méchants et leurs actions. Une personne peut aussi essayer de vous contrôler ou de vous manipuler, ce qui est un comportement toxique.
• Quand un partenaire trompe constamment: si votre partenaire ment et vous trompe sans même essayer de changer son comportement, celà ajoute des éléments toxiques à la relation.
• Quand une personne abuse: si quelqu’un vous blesse de façon répétée et intentionnellement, son comportement peut être considéré comme abusif. Qu’il soit constamment en commérage à votre sujet ou qu’il vous fasse du mal physiquement , de toute façon, l’abus n’est jamais une bonne chose.

Relations toxiques et addictions

Une personne qui abuse d’alcool ou de psychotropes peut s’engager dans des comportements abusifs. Recevoir des traitements peut les aider à améliorer leur traits toxiques; cependant, les relations qui ont été abimées à cause de leurs addictions auront du mal à être récupérées.

Si un ou plusieurs des scenarii précédents s’appliquent à votre situation, vous pourriez désirer réévaluer votre vie.

Narcissiques et sociopathes

Certaines personnes, particulièrement les narcissiques et les sociopathes, se nourrissent de l’attention et de l’admiration des autres. Les narcissiques ont besoin de se sentir supérieurs au gens et de les faire se sentir moins qu’eux dans une quète de supériorité. Ils peuvent vous rabaisser de façon subtile et vous envoyer de petites insultes si vous partagez un accomplissement dont vous êtes fier. Ils peuvent aussi vous laisser dans l’expectative de savoir s’ils seront ou non aimable avec vous selon les jours. Ils peuvent aussi vous harceler régulièrement.
Les narcissiques n’admettent, c’est bien connu, jamais leurs fautes, car ils croient vraiment qu’ils ne commettent jamais d’erreurs. En fait, ils trouvent particulièrement menaçant de se voir eux-même comme moins que parfaits.

Lorsque vous avez affaire avec de toxiques personnes narcissiques, il n’est pas toujours clair s’ils ont conscience de ce qu’ils font. Mais, si leur comportement vous fait vous sentir mal constamment, vous aurez besoin de prendre vos distances avec cette personne ou au moins, accepter de vous tenir sur vos gardes si vous devez supporter cette personne dans votre vie.

Ce changement dans votre comportement ne les changera pas, mais celà pourra minimiser le stress d’avoir affaire à eux. L’important est de vous protéger de l’abus émotionnel que vous recevez en interagissant avec eux:

• rappelez-vous que vous ne les changerez pas et se confronter à eux n’amènera que plus de fureur sans rien résoudre,
• mettez de la distance entre eux et vous,
• accepter de rester sur vos gardes si vous devez faire avec ces personnes dans votre vie.

Les collègues de travail

S’il s’agit d’un « collègue » de travail et que le problème est lié à la proximité, considérez de trouver une excuse pour déménager votre bureau. Par exemple: « Je suis juste sous le ventilateur et celà m’ennuie » ou « Je pourrais travailler plus efficacement si je ne me trouvais pas si près de l’imprimante ».
Si la personne vous persécute pour se plaindre, vous pouvez essayer d’en référer à un supérieur et ensuite, retourner calmement à votre travail. Il est probable que vous ayez à répéter ce processus de nombreuses fois avant qu’il ne comprenne la manoeuvre.

La famille et les amis

Avec les membres de la famille et les amis, c’est souvent plus compliqué, car il est probable qu’il n’y ait pas de chemin facile pour éliminer de votre vie la personne toxique.
Si vous avez un ami sérieusement toxique, vous pourriez juste avoir besoin de réduire le temps que vous passez avec . Si vous vous inquiétez de ne pas l’offenser, diminuer le temps et la fréquence sur plusieurs mois, afin que ce soit difficilement perceptible.

Quand il s’agit d’un membre de la famille ou d’un ami proche, il pourrait être intéressant de l’encourager à suivre une thérapie, qui serait bénéfique pour résoudre les problèmes sous-jacents créant la toxicité. Mais par expérience, j’ai noté que ces allusions empirent la situation et que les personnes toxiques tendent à faire passer la victime pour le créateur des problèmes….

Effets d’une relation toxique

Des relations toxiques peuvent causer de vrais dommages à votre estime personnelle, votre santé mentale mais aussi avoir des répercussions sur votre santé physique.
Les dramatisations constantes dans cette relation peuvent nous distraire des autres relations dans nos vies, débouchant sur un sentiment d’isolation sociale, qui peuvent causer d’autres problèmes comme la dépression et des troubles du sommeil.
Il se peut que la relation toxique impacte votre habilité à prendre soin de vous. Vous devez peut-être sacrifier votre routine normale (incluant votre hygiène personnelle, exercices, loisirs etc…) si vous devez constamment gérere le tumulte créé par la relation ou la personne toxique. Ce sacrifice peut amener à un déclin général de la santé physique et mentale avec le temps.

Relations toxiques et santé mentale

Une étude a démontré que les relations toxiques peuvent effectivement accentuer l’anxiété et le stress alors que de saines relations, au contraire, les amenuisent ( Santini, Koyanagi, Tyrovolas, Haro 2015). En fait, une étude de l’université du Michigan de 2016, a montré que le stress et les relations négatives affectent directement le système cardiovasculaire (Birditt, Newton, Cranford, Ryan, 2016). Dans le long terme, tous ces facteurs endommagent votre santé et peuvent vous amener à développer des comportements malsains comme l’alcoolisme ou le grignotage émotionnel (Umberson, Montez, 2010).

Surmonter des relations toxiques

Bien que toute les relations toxiques ne puissent être évitées, particulièrement dans les cas de collègues de travail ou de membre de la famille, elles peuvent être gérées avec de saines limites, les soins personnels et la prise de conscience.
Si vous vous retrouvez dans une relation toxique qui fait ressortir le pire de chacun (ou échoue à faire ressortir le meilleur de chacun), vous pourriez vouloir travailler sur la relation pour en changer la dynamique, particulièrement s’il y a d’autres bénéfices dans cette relation.
La communication assertive et des limites plus saines peuvent être la clé pour que chacun donne le meilleur de lui même, mais uniquement si les deux souhaitent faire des efforts pour changer en vue d’améliorer la situation!

Voici d’autres points à prendre en compte pour dépasser la relation toxique:

• parlez à l’autre de ce que vous constatez. Soyez assertif à propos de vos besoins et sentiments, en prenant aussi en compte votre part dans la situation,
• discutez sur ce qui vous semble problématique et décidez ensemble si vous voulez changer de dynamique pour assurer que chacun d’entre vous aie ses besoins comblés,
• réévaluez votre relation et demandez vous si cette personne cause de réels dommages à votre estime personnelle et votre santé mentale globale,
• limitez le temps que vous passez avec des gens qui vous provoquent de la frustration, du chagrin dans votre vie. Si c’est quelqu’un avec qui vous êtes forcé d’intéragir, comme un membre de la famille ou un collègue, vous pourriez avoir besoin de limiter ces intéractions, en nombre, temps et fréquence.
• si vous décidez de parler de vos préoccupations, utilisez « je ressens » comme déclaration lorsque vous décrirez vos sentiments et émotions. En agissant de la sorte, vous éviterez que l’autre ne se mette sur la défensive.
• réalisez que certaines personnes toxiques ne veulent simplement pas changer, particulièrement celles qui manquent de conscience de soi ou de compétences sociales,
• essayez de ne pas vous mettre en confrontation si la situation le permet.

Comment quitter une relation toxique?

Si vous avez essayé de poser des limites et que l’autre personne refuse de les respecter, il est peut-être temps de terminer cette relation. Même si ça peut paraître difficile à faire, rappelez-vous que la chose la plus importante est de vous mettre en priorité, avec vos besoins et votre santé.

Comment vous choisissez de mettre un terme à la relation dépend de votre situation et de votre sécurité.

Vous pourriez:

• dire directement à la personne que vous choisissez de cesser cette relation et présenter une liste de vos raisons,
• laisser la relation s’évanouir et disparaître avec le temps, en communiquant peu à peu de moins en moins,
• couper immédiatement la communication, particulièrement si la relation menace votre sécurité.

Si vous choisissez de parler directement à la personne, vous pouvez prendre la responsabilité de vos sentiments et essayer d’éviter de la blâmer ou de vous mettre sur la défensive. Evidemment, vous ne pouvez pas prévoir sa réaction, mais vous pouvez tenter d’utiliser des stratégies pour éviter que la discussion n’escalade.

Si vous quittez une relation amoureuse, il peut être judicieux de développer un environnemnt d’assistance, afin de pouvoir partir en sécurité. Par exemple, si vous vous inquiétez de la réaction de la personne, vous pourriez choisir de lui parler dans un lieu public. Dîtes à une personne de confiance votre projet, le où et le quand, afin de pouvoir vous retrouver après.
Vous pourriez avoir besoin de rester avec de la famille ou des amis jusqu’à avoir trouvé une nouvelle situation loin de votre partenaire.

Quand vous avez affaire à n’importe quel type de relation toxique, il est important de vous focaliser sur votre santé et votre bien-être.
En conséquence, si vous devez faire face à quelqu’un qui draine votre énergie et votre joie de vivre, considérez de les supprimer de votre vie ou, au moins, de limiter le temps passé avec eux. Et, si vous expérimentez un abus physique ou émotionnel, cherchez de l’aide immédiatement.

Prenez bien soin de vous!

A bientôt…