C’EST QUOI?
La procrastination, c’est remettre à plus tard une action qui pourrait être faite immédiatement!
C’est un comportement qui a des propriétés très néfastes, sur l’estime de soi, le sentiment de négligence et la surcharge mentale induisant de la fatigue évitable.
On distingue principalement 3 grands types de procrastinateurs:
LES EVITANTS
sont ceux qui évitent succès ou échecs par préoccupation excessive de l’opinion d’autrui sur leurs actions: ils choisissent de préférer ne rien faire, c’est plus confortable.
LES DERNIERE MINUTE
sont ceux qui attendent d’être au pied du mur pour agir, il leur faut une belle montée d’adrénaline avant de passer à l’action, ils jouent avec les limites.
LES INDECIS
sont ceux qui préfèrent ne pas prendre de décision, de façon à se détacher de la responsabilité du résultat.
POURQUOI ON PROCRASTINE?
On peut distinguer plusieurs causes psychologiques, mais la plupart sont reliées aux traits suivants:
-anxiété de performance,
-faible estime de soi,
-manque de confiance en ses capacités…
Une éducation autoritaire dans l’enfance serait un élément favorisant le développement du comportement procrastinateur.
Mais procrastiner ne fait qu’empirer ces sentiments …et à l’âge adulte, on peut volontairement y remédier.
COMMENT VAINCRE LA PROCRASTINATION?
1-Reconnaître que vous procrastinez lorsque vous remettez les choses à « quand je me sentirai de les faire », « quand je serai d’humeur », « quand j’aurai envie »…
2-Simplifier l’environnement: les procrastinateurs recherchent activement les distractions qui pourront les faire paraître occupés, par évitement.
3-Fixer des objectifs et faire des plans: sans buts, il est facile de se laisser distraire: établissez une liste quotidienne de choses à faire, que vous cocherez losqu’elles sont faites, les distractions ne viendront qu’après, en récompense du travail effectué. Gardez ces plans bien à la vue.
4-Faire une liste détaillée des actions du plan: découpez les « gros morceaux », en sous-tâches plus faciles, de petites actions régulières pour atteindre quand même l’objectif fixé.
5-De facile à difficile: vous prendrez rapidement confiance et pourrez vous attaquer à des tâches plus difficiles.
6-Avoir des comptes à rendre: parlez-en à votre entourage et demandez-leur de vérifier votre avancement, en signe de votre bonne volonté et de votre engagement à lutter contre votre procrastination.
7-Suivez le plan: toujours faire et suivre la liste des tâches pour la journée, la semaine, le mois.
8-Se répéter des affirmations positives: votre cerveau croit tout ce que vous vous dîtes alors autant que ce soit encourageant et positif!
J’espère que vous aurez le courage d’affronter votre procrastination, que vous pourrez aider des procrastinateurs et que vos vies s’en trouveront allégées.
Bon courage!
A bientôt…
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