La Cohérence Cardiaque

La cohérence cardiaque est une méthode de relaxation basée sur la respiration afin de diminuer l’anxiété ou le stress, ou relancer son énergie.

Ses bienfaits sont variés:

• améliore le sommeil
• aide à perdre du poids
• réduit le stress et l’angoisse
• prévient les troubles cardiovasculaires
• régule l’insuline
• réduit la tension artérielle
• renforce le système immunitaire
• régule les hormones (ocytocine, cortisol…)

La méthodes « 365 »

• 3 fois par jour
• 6 respirations par minute (5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration)
• à faire pendant 5 minutes

Respiration pour se dynamiser

• inspirez 6 secondes par le nez
• expirez 4 secondes par la bouche ou le nez
• à faire pendant 3 à 5 minutes

Respiration pour se calmer

• inspirez 4 secondes par le nez
• expirez 6 secondes par la bouche ou le nez
• à faire pendant 3 à 5 minutes

Respiration pour se calmer

• inspirez 4 secondes par le nez
• expirez 6 secondes par la bouche ou le nez
• à faire pendant 3 à 5 minutes

Respiration pour favoriser l’équilibre

• inspirez 5 secondes par le nez
• expirez 5 secondes par la bouche ou le nez
• à faire pendant 3 à 5 minutes

Voici deux autres types de respiration, qui n’appartiennent pas à la cohérence cardiaque mais qui ont des résultats intéressants:

Pour combattre l’anxiété

• inspirez 3 secondes par le nez
• bloquez 6 secondes
• expirez 3 secondes par le nez ou la bouche
• soutenir 6 secondes
• à faire pendant 5 minutes minimum

Pour avoir plus d’énergie

• inspirez 3 secondes par le nez
• bloquez 6 secondes
• expirez 6 secondes par la bouche ou le nez

Avec une pratique régulière et une fréquence de 3 fois par jour, avec un espacement minimum de 4 heures entre les séances, les bénéfices durent en moyenne 5 heures selon le personnes.

Bonne pratique!

A bientôt…