Les habitudes positives que nous retiendrons ici sont celles qui ont fait leurs preuves de toute éternité, enfin, depuis très longtemps et qui sont éprouvées. Dans ce but, j’ai sélectionné des habitudes et vertus à développer issues de l’Antiquité Hellène, des tradictions nordiques, du Shaolin et du Japon, tous réputés pour leur discipline et leurs résultats évidents. La vérité est universelle et vous allez voir que de nombreux grands principes se retrouvent dans chacune de ces grandes philosophies: le monde est petit?
*LE STOICISME*
Principales sources: Epictète et Marc-Aurèle; Action en 8 points:
1- Prendre soin de soi:
votre vie dépend de vous et compte sur vous, notament votre corps, qui est le véhicule dans cette existence. La douche est un rituel de renouveau, de réinitialisation de l’énergie, que la visualisation rend plus forte: les miasmes et impuretés se décollent de vous et coulent vers les égouts, vous rendant votre pureté: peau, cheveux et vêtement propres. Vous vous devez ce temps pour votre dignité, votre affirmation personnelle. Le respect commence par soi-même, refusez la négligence, c’est un poison vicieux. Travaillez la bienveillance envers vous-même d’abord, car tout commence par ce que vous pouvez changer et qui dépend de vous. C’est absolument nécessaire. Méditez pendant ce temps sur votre purification et votre gratitude.
2-Prendre soin de son espace personnel:
On parle ici de propreté, d’ordre et de rangement. Votre logis est le miroir de votre intérieur, de vos pensées, les deux sont intimement liés. Le désordre qui peut y régner reflète celui qui encombre votre esprit et que vous devez remettre en ordre. N’oubliez pas que les deux sont vos ultimes temples, vos sanctuaires, votre logement doit être votre espace de paix(le jardin aussi, si vous en avez un). Là encore, il s’agit de respect. De soi, en premier lieu mais aussi des autres, c’est votre empreinte sur le monde. Comme je l’ai dit dans les précédents articles, celà doit inévitablement passer par une phase de libération de ce dont on n’a plus besoin, qui a terminé son office, pour s’offrir un renouveau. Veillez à ritualiser le rangement et le ménage, changez votre ressenti à leur sujet, transformez-les en bienveillance, comme un soin de la vie, une ode à la beauté, une symphanie d’harmonie. Donnez votre attention à ce qui importe, là où va l’attention, va l’énergie.
3-Sortir de chez soi
Pour grandir et se donner des opportunités d’expériences. Pour le corps et pour l’esprit: l’air frais, le mouvement physique remettent en route la machine. C’est aussi une habitude quotidienne indispensable. La nature, même si ce n’est qu’un parc, a un pouvoir régénérant, apaisant, fondamentalement bénéfique sur la santé et le système nerveux( ionisation, lumière, grounding…). Déchargez la négativité en marchant, la terre sait comment la transmuter et vous vous sentirez léger, renouvelé. Là encore, méditez en vous déplaçant: sur votre électricité statique qui se décharge par les pieds, sur les ions des plantes qui pénètrent votre enveloppe corporelle pour vous revitaliser, sur la caresse du soleil qui vous recharge, sur la brise qui vous polit. Ca s’appelle la pleine conscience et la méditation en mouvement, celà appaise l’esprit. J’y reviendrai souvent car c’est un basique trop oublié et c’est dommage . Le défi de sortir de sa zone de confort rend plus fort, on se surpasse, on explore, on se relationne, on permet à de nouvelles opportunités d’entrer dans nos vies.
4- L’exercice
Je parle ici d’exercice physique, de faire bouger les muscles, de renforcer le corps mais aussi le mental afin d’accéder à une version plus forte de soi. Les Hellènes ne faisaient pas la dichotomie actuelle: intello=faible, sportif=idiot, car les deux sont nécessaires et un être humain n’est complet que lorsqu’il équilibre pratique physique et étude. Le but ici est de repousser ses limites ( dans la physiologie et selon ses capacités: attention, pas de comparaison autre qu’avec votre propre progression!) pour sécréter des endorphines qui participent à la bonne humeur, la santé, l’équilibre, le bien-être. C’est un important investissement pour le futur, l’entretien du véhicule… Développez votre connection à votre corps, autorisez-vous à gagner en force, en endurance, pas à pas. La régularité est ici plus importante que la quantité, il vaut mieux pratiquer 15 à 20 minutes chaque jour qu’1 heure, deux fois par semaine. Encore une fois, utilisez la pleine conscience: soyez à 100% à ce que vous faites, c’est encore une méditation en mouvement. En ritualisant ce moment, vous travaillez aussi votre concentration, votre capacité à vous recentrer, à vous restabiliser rapidement. Vous développez votre maîtrise du souffle et du rythme cardiaque. Pour le mental, forcez vous à faire des choses difficiles: apprenez de nouvelles langues, calculez, pratiquer l’amour d’apprendre, le plaisir de la difficulté car ils font évoluer, grandir, se développer.
5-Les finances
Où va votre argent? Demandez-vous si vos dépenses reflètent vos valeurs, réfléchissez à chaque achat, contrôlez vos pulsions, gérez en fonction de vos priorités, utilisez votre sagesse.
6-les distractions
Elles vous écartent de votre chemin, de votre but. Elles peuvent créer des tentations inutiles ou même nocives. Prêtez-y attention car ce n’est pas la vraie vie! Attention avec les écrans: limitez-vous, levez régulièrement les yeux pour voir le vrai monde, déconnectez souvent. Utilisez les écrans comme des outils, pas comme des exutoires. Les séries ne vous apporteront pas autant qu’un automassage. Pensez aux usages que vous faites de la technologie et, plus généralement de votre temps. Comme c’est ce que vous avez de plus précieux et qu’il est limité, utilisez-le avec sagesse.
7-La planification
Déterminer des buts oriente dans une direction, les préciser permet d’élaborer des stratégies pour les atteindre. Avoir des objectifs et établir des actions sont nécessaires pour y arriver. On travaille ici la sagesse et la prévoyance. Privilégiez les petites actions quotidiennes qui font avancer plus que les grandes sessions erreintantes qui découragent. Mais agissez après avoir planifié, soyez constant et disciplinés.
8-L’action
C’est le remède à la procrastination. Seul maintenant existe, le passé est fini et le futur n’existe pas encore, alors armez-vous de courage et faites ce que vous avez à faire. L’action est votre pouvoir de création. Par vos efforts répétés, vous premettez le changement, la transformation, vous tracez la voie d’un meilleur futur. Il faut s’activer pour que les choses changent.
EN BREF, on pourra retenir du Stoïcisme que pour accéder à la meilleure version de soi-même, chacun se doit de travailler sur 4 disciplines:
- les vertus
- la résilience
- l’autonomie
- la dignité
Prenez note de l’importance de la méditation.
*SHAOLIN*
Les principes Shaolin sont tirés du Bouddhisme, et même si tout ne vous parle pas dans cette philosophie, celà vaut le peine d’y jeter un oeil, notamment au regard de la force mentale que cette discipline a sû donner à ses pratiquants. Sans devenir un moine soi-même, s’en inspirer ne peut être que bénéfique.
Commençons par le WUDE ou les vertus à développer pour se renforcer:
-discipline,
-contrôle de soi, -modestie,
-bienveillance,
-humilité,
-respect,
-droiture,
-confiance,
-loyauté,
-volonté,
-persévérance,
-persistance,
-patience,
-courage.
Je vous invite à méditer et vous concentrer pour intégrer chacune de ces vertus dans vos vies, l’une après l’autre, puis de noter ce qu’elles changent en vous.
LES 4 NOBLES VERITES
aident à se remettre sur les rails, à garder le cap:
1- La vérité de la souffrance:
tout le monde souffre et la douleur, physique ou morale, fait partie de la vie, on ne peut y échapper, on doit l’accepter comme un fait.
2- La vérité de la cause de la souffrance:
-Avidité
-Aversion
-Ignorance
Ce sont ces trois causes qui renforcent et font perdurer la souffrance, par trop d’envie, trop d’évitement ou par négligence, voulue ou inconsciente. Il est important de remarquer où, dans nos vies, nous avons un comportement avide, évitant ou ignorant.
3-La vérité de la fin de la souffrance:
on dit que toutes les bonnes choses ont une fin mais, la bonne nouvelle c’est que les mauvaises choses ont une fin elles aussi. Celà nous rappelle que la souffrance cessera à un moment. Confiance!
4-La vérité du chemin de la fin de la souffrance est la dernière noble vérité. C’est la voie du milieu, de la recherche d’équilibre, du non-excès, du contentement.
On retrouve ici la notion de juste milieu, ni tout blanc, ni tout noir. A méditer aussi. Cette vérité nous rappelle que nous sommes sur un chemin, donc en croissance, en apprentissage, en développement et que l’important est la prise de conscience des erreurs pour pouvoir y remédier en changeant de comportements ou de pensées.
LE NOBLE SENTIER OCTUPLE
est un guide de bonne conduite sur la voie du milieu:
*Sagesse:
1-compréhension juste,
2-pensée, émotion juste,
*Ethique/Conduite:
3-parole juste,
4-action juste,
5-moyens d’existence justes,
*Discipline mentale:
6-effort juste,
7-attention juste,
8-concentration juste.
LES 4 FACONS DE LAISSER PARTIR
la vie est mouvement et rien n’est éternel. Voici les 4 manières d’accepter de se séparer de gens, de choses, de situations:
1-laisser partir en laissant partir, simplement parce que ça s’en va ou que c’est terminé, et l’accepter,
2-laisser partir par contentement, car on n’en a plus besoin et c’est bien comme ça,
3-laisser partir en pardonnant et en donnant, pour ne plus porter le poids,
4-laisser aller en cultivant la mentalité du lotus, fleur magnifique qui pousse dans la boue, ma mère disait « sur le fumier poussent les roses ». Il y a des choses déplaisantes qu’on ne peut pas changer qui se sont passées, mais en prendre conscience permet de s’en désolidariser, de s’en défaire et ce faisant de développer un contre modèle positif.
Pour terminer avec les enseignements du Bouddha, voici la partie éthique et conduite du noble sentier octuple qui est développée ici en 5 thèmes:
LES 5 SILAS
1-ne pas tuer: bien sûr, pas d’être humain mais par extension, pas d’animaux, ni rien de vivant, préserver la vie,
2-ne pas voler,
3-ne pas avoir de méconduite sexuelle: j’invite chacun à méditer personnellement sur celle-ci mais le Bouddha parlait de consentement et de ne pas toucher ni les enfants ni les handicapés mentaux ni les animaux. 4-ne pas parler faussement: ni mensonge, ni commérage, ni médisance,
5-ne pas utiliser d’intoxiquants, pour garder toutes ses facultés mentales, cognitives, morales…
A chacun de relever ce qui lui permettra d’évoluer en premier et le plus efficacement, pour mettre en place de positives et saines habitudes.
*Les pratiques japonaises*
le Japon est le pays le plus propre du monde et aussi un des plus sûrs.leurs anciens vivent aussi très vieux, ils sont réputés pour leur attitude Zen et plus encore. Pourquoi?
Penons le temps d’énoncer 50 bonnes habitudes japonaises et leur impact sur la vie personnelle et générale , pour mieux comprendre.
1-Se lever avant l’aube: de nommbreuses études montrent que les ultra-violets du lever du soleil ont un incroyable pouvoir sur l’énergie et l’humeur (idem en Scandinavie),
2-Faire son lit en se levant, qui rejoint l’injonction « on range après usage ». Une bonne chose de faite, en pensant à plusieurs aspects: terminé l’aspect négligé du temple du sommeil, pensée positive et bienveillance pour le Soi du soir, premier pas quotidien de discipline, soin du lieu de vie.
3-Boire du thé vert tous les jours: pause méditative, temps pour soi, de nombreuses études démontrent ses bienfaits sur la santé, excellente idée de pause entre deux activités pour réinitialiser le cerveau. (On trouve également des études qui mettent en avant les bienfaits des pauses régulières pour le rendement et les facultés cognitives)
4-Le JENKAN est une entrée aménagée comme un sas, pour se déchausser et ne pas souiller le temple domestique avec les énergies externes, celà permet de garder la maison propre et de passer moins de temps pour le ménage!
5-La douche et le bain chaud en fin de journée ou avant de dormir: relaxation, temps pour soi, on est propre pour se glisser dans son pyjama et son lit, respect du conjoint si on en a , élimination des soucis et saletés du jour pour un bon repos.
6-Manger de petites quantités, de petites bouchées: macher longtemps pour une meilleure imprégnation des nutriments par les muqueuese bucales et facilitation de la digestion: boire les solides et mâcher les liquides, sensation de satiété plus rapide, celà permet de s’habituer à ne remplir son estomac qu’aux 3/4, comme recommandé au Japon.
7-Manger avec des baguettes: pour déguster de petites quantités à la fois, pour développer la pleine conscience, comme c’est plus long, celà permet d’atteindre le seuil de satiété plus rapidement et en plus c’est un excellent exercice de dextérité digitale!
8-Minimalisme domestique: rend l’environnement plus Zen, facilite rangement et nettoyage, permet de se concentrer sur le nécessaire, plus d’espace, moins d’encombrement.
9-Recyclage: pour l’écologie, pour éviter le gaspillage, pour participer à la propreté du monde, c’est aussi un geste pous les générations futures et les Kami (esprits).
10-Bouteille ou thermos remplissable: geste écologique contre le gaspillage de plastiques, possibilité de se préparer ses propres boissons plus saines et d’en profiter hors du domicile, économies d’argent sur les dépenses à l’extérieur.
11-Ponctualité: politesse, respect de l’autre, anti-procrastination, montre que l’on peut compter sur notre parole et considérez que moins on a de retard, plus on gagne de temps car on n’en a pas perdu!
12-Méditer tous les jours au lever et/ou au coucher: au moins 5 minutes simplement en faisant le vide par concentration sur le va et vient du soufle: de nombreuses études démontrent les bienfaits de la méditation, apprendre à utiliser cet outil offre la possibilité de s’en servir comme reset pour des situations variées.
13-Respecter le silence!
14-Consommer plus de poisson et moins de viande: voir les études sur les bienfaits sur la santé de la consommation régulière de produits de la mer.
15-Marche ou pédaler quotidiennement: voir les études sur la sédentarité ou la mobilité sur la santé musculo-squeletique, le système cardiovasculaire, le diabète…
16-Maintenir une bonne hydratation: de la peau en usage externe et aussi de l’intérieur via des boissons ou des bouillons.
17-Garder son bureau propre et bien rangé, chaque objet à sa place. Celà stimule la créativité et la productivité en évitant la surcharge sensorielle: voir l’étude sur les bureaux vides.
18-Eviter le gaspillage alimentaire: ajuster les portions, recycler les restes, congeler ou donner.
19-Gratitude avant et après les repas: remercier ceux qui ont permis à ce repas d’être devant vous rend conscient de la chaîne humaine de participation qui a été nécessaire. C’est aussi une prière mettant en jeu le pouvoir de l’eau, celà rend meilleur le repas et celui qui l’ingère: Voir les merveilleuses études sur le pouvoir de l’eau de Masaru Emoto.
20-Discrétion.
21-Journal des progrès personnels (les stoïciens aussi).
22-Etre courtois et poli avec tout le monde: meilleure ambiance permet de rester positif.
23-Cuisiner maison, même simple: les bento sont des boîtes à repas typiques, c’est plus sain, plus écologique et plus économique.
24-Réduire les quantitée de sucre: est-il encore nécessaire de démontrer les méfaits du sucre sur la santé???
25-Jpur de ménage/nettoyage régulier pour maintenir le rangement et la propreté, ils font aussi un petit le ménage le matin et un grand à chaque saison. Ecoliers et employés ou patron le font aussi, ils n’emploient pas de service externes de nettoyage, chacun est plus respectueux et conscient dès le plus jeune âge et ça devient une saine habitude!
26-Horaires fixes de lever et de coucher: recommandé par la médecine traditionnelle chinoise et appuyé par des études plus récentes occidentales.
27-Eviter la surconsommation, en général, privilégier la sobriété.
28-Laver la vaisselle immédiatement: encore notre très utile « ranger après usage »!
29-Lire des livres: voir les bienfaits de la lecture sur le cerveau et la plasticité cognitive.
30-Ne pas juger les autres hâtivement: rappelez-vous qu’on ne peut changer que ce qui dépend de nous, à quoi bon perdre du temps et de l’énergie en jugements? En plus médire met une mauvaise ambiance et on ne connait jamais les circonstances de la vie des autres (ni leur Karma).
31-Parler à voix basse dans les lieux publics.
32-Ne pas interrompre qui parle (normalement, ici aussi, on ne doit pas le faire…)
33-Economiser l’eau.
34-Habillement sain, simple, confortable: santé de la peau, facilité de choix d’accords, moins besoin de variété donc d’accumulation plus de plaisir par le bien-être.
35-Entretien des objets: respect, écologie, économie, dignité: Wabi-sabi, Kintsugi…voir la beauté dans les imperfections, la valeur de la patine.
36-Se protéger du soleil: protection solaire, ombrelle, chapeaux à larges bords, vêtement légers mais couvrants, horaires de sortie…Celà maintient un teint frais, sans tâches, vieillissement prématuré, cancer…
37-Apprendre quelque chose de nouveau chaque jour pour maintenir une plasticité cérébrale optimale même en vieillissant.
38-Avoir un espace de détente chez soi, même tout petit.
39-Consommer des aliments fermentés pour les intestins qui sont notre premier cerveau et la bases de notre santé immunitaire: miso, choucroute, kimchi, lactofermentations, yaourts…
40-Ne pas manger en marchant: par propreté, pour plus de pleine conscience (une chose à la fois), pour une meilleure digestion.
41-Etre patient en circulation: on n’y change rien, en profiter pour respirer, être compréhensif, chanter…
42-Avoir un plan et un kit d’urgence.
43-Eviter commérages et médisances.
44-Ecouter plus, parler moins.
45-Recycler le papier, lui donner un deuxième usage ou le mettre au bac de recyclage approprié.
46-Bien plier ses vêtements: dignité, rangement, entretien, respect, méditation en mouvement et…peut économiser le repassage!
47-Respecter la propreté, la pureté de la naturepour les animaux, les plantes, les autres, les générations futures, l’eau, la terre, l’air et pour ceux qui en sont conscients les Kami (esprits)!
48-Faire des bains de forêt: contre la dépression, pour un système nerveux plus fort, pour la santé. On trouve des études sérieuses sur les bénéfices de ces bains de forêt.
49-Constance et répétition, discipline en tous domaines.
50-Profiter des moments simples, avoir de la gratitude pour la vie, même dans l’adversité.
Bien sûr, ce sont ici des habitudes de discipline japonaises traditionnelles, pas celles des geeks, des paumés occidentalisés, bien sûr!
*LES HABITUDES SCANDINAVES*
-La confiance sociale: selon une étude réalisée par l’European Social Survey, le fait de se sentir socialement en confiance est source de bien-être, celà réduit l’anxiété, ça encourage l’entraide qui améliore encore davantage la confiance, et tout ceci contribue au sentiment de sécurité.
-Beaucoup d’importance est accordée aux relations humaines, prendre soin des relations via des diners entre amis, des promenades en famille, des discussions détendues crée un lien social fort grâce à de petits efforts.
« Le bonheur, c’est d’avoir quelqu’un avec qui partager son café » disent-ils.Ainsi se développe un sentiment d’appartenance et de partage.
-Ils considèrent l’équilibre entre vie professionnelle et personnelle comme sacrée.
-L’égalité, l’équité et l’humilité sont encouragées et valorisées.
-La loi de Jante met l’accent sur le bien-être collectif et décourage la vantardise.
-Les vacances et congés sont pris très au sérieux, pour préserver la créativité, les relations et la clarté mentale. Repos et récupération sont inclus dans le mode de vie.
-Simplicité comme art de vivre, minimalisme, avantage à la qualité plus qu’à la quantité, se concentrer sur ce qui compte vraiment. Une étude psychologique a démontré que plus le désordre augmente plus le stress et la fatigue mentale augmentent aussi.
-Alimentation pleine conscience avec des produits simples et sains: céréales complètes, légumes-racines, légumineuses, poissons et baies. Ils prennent leur temps pour manger.
-La lumière de l’aube: prendre les premiers rayons du soleil (étude sur l’impact des premiers ultra-violets du jour sur l’humeur et l’énergie).
-Constance, sobriété, nature, confiance, équilibre, liens forts et respectueux.
-Système de valeurs axé sur le positif contre le stress rend l’esprit et la volonté plus solide.
-Routines de soins.
-Sauna: thermothérapie par la chaleur et l’eau puis le froid, apporte détente, purification et résistance.
-Smultronställe: connaissance de lieux secrets pour échapper à la routine et se ressourcer
-Philosophie du Lagom: ni trop ni trop peu.(Suède).
-Friluftslif: littéralement « la vie à l’air libre », vivre au grand air est selon eux une nécessité, beaucoup de randonnées et de camping sauvage quelle que soit la météo: »Il n’y a pas de mauvais temps, juste des vêtements inadaptés. Ils apprécient les promenades en nature après le travail et sortent dès que possible dès l’enfance.(Suède et Norvège).
-Fika: c’est le nom des pauses quand le besoin se fait sentir de boire une boisson chaude avec les collègues pour préserver l’efficacité du temps de travail (souvent accompagné d’une pâtisserie…);(Suède).
-Sisu: philosophie finlandaise du suffisamment bien, persévérance tranquille et résilience malgré les obstacles (on retrouve les mêmes notions que dans les philosophies japonaises dont le wabi-sabi).
-Hygge:(prononcé Hugue)est le nom donné au Danemark aux moment simples et conviviaux, bien-être, petites choses donnant confort et réconfort comme allumer des bougies et se pelotonner sous un plaid moelleux en sirotant un chocolat chaud.
C’est une pause ressourçante quotidienne souvent quand ils rentrent chez eux.
-Les intérieurs scandinaves se veulent apaisants dans leurs choix de couleurs et de décoration, fonctionnels, épurés et naturels.
Notez qu’un style nommé JAPANDI allie la Scandinavie au Japon car ils ont énormément de points communs et s’inspirent l’un l’autre!
En conclusion de ce très long article, on remarque un certain nombre de lieux communs comme les vertus de discipline, faire de l’exercice, idéalement dans la nature, soigner son alimentation, préférer la qualité à la quantité, cultiver la simplicité, suivre la voie du milieu en évitant les excès, chercher l’équilibre en toute chose, travailler la pleine conscience, se concentrer sur ses objectifs, prendre soin de soi et de son environnement, méditer, développer le détachement, prendre soin de ses relations, être constant dans ses efforts…
Ce sont les bases, les essentiels. Dans ceux-ci, vous pouvez planter les habitudes qui vous premettront de réaliser vos buts, ce qui vous permettra de mieux avancer, d’évoluer, de grandir.
Permettez-vous de piocher dans toutes ces idées celles que vous pourrez implémenter dans votre quotidien. Choisissez en 3 à la fois maximum, pour commencer sans perturber toute votre organisation. Soyez constant sur leur application pendant plus de 21 jours avant d’en ajouter d’autres. Notez vos progrès et remontez vite en selle si vous tombez, comme un enfant apprend à marcher. Soyez doux et ferme avec vous-même, soyez votre meilleur ami, votre meilleur parent dans ce nouveau départ!
Merci de m’avoir lue jusqu’au bout, j’espère que celà vous sera utile.
A bientôt…
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