à pratiquer régulièrement pour mieux gérer les émotions négatives
Voilà que ce matin, je me suis sentie tendue, j’ai eu du mal à me lever, agacée, un peu tristoune…j’aurais pas dû regarder les nouvelles!
J’ai donc eu du mal à choisir un sujet pour mon article, et en parcourant mes notes personnelles en cas de « je me sens pas au top », j’ai retrouvé ces quelques exercices utiles et je me suis dit que ça vous serait probablement utile aussi!
Il est recommandé, pour commencer, de s’installer confortablement dans un endroit calme, avec plus de pratique et d’habitude il sera possible de pratiquer dans des lieux moins calmes et moins confortables, et là ce sera vraiment très intéressant comme compétence: imaginez, être capable de se recentrer en plein chaos!!!
RESPIRATION PROFONDE
1- inspirez lentement pendant 5 secondes, par le nez si possible, en commençant par remplir votre abdomen, puis votre thorax puis votre cou: visualisez l’air qui vous remplit.
2- retenez votre respiration pendant 5 à 10 secondes, selon votre capacité, abrégez cette pause si l’inconfort est vraiment trop désagréable.
3- expirez lentement par la bouche, soit avec une paille, soit en imaginant soufler une bougie doucement en la gardant allumée, vous commencerez par vider l’air de votre cou, puis celui de votre thorax et terminerez par l’abdomen. Cela peut être plus facile à exécuter allongé les premiers temps, puis assis confontablement et enfin debout.
4- répétez la procédure complète en essayant d’augmenter les durées de chaque phase, en douceur.
RELAXATION MUSCULAIRE PROGRESSIVE
5- serrez le poing gauche pendant 5 secondes, bien fort, en tenant votre pouce à l’extérieur, posé sur vos autres doigts. Concentrez-vous sur la tension musculaire et les sensations qu’elle procure.
6- relâchez lentement le poing gauche pendant 10 secondes en dépliant doucement vos doigts. Concentrez-vous sur la décontraction musculaire et les nouvelles sensations qu’elle procure.
7- répétez cette procédure avec d’autres muscles: le poing droit, les avant bras, biceps, cou, épaules, tronc, fesses, cuisses, mollets, orteils, à gauche, puis à droite.
IMAGERIE MENTALE
8- pensez à un endroit agréable que vous aimez, connu ou inconnu, où vous vous sentez en sécurité. Vous êtes libre du choix du lieu du moment que vous l’aimez, qu’il vous réconforte et vous apaise.
9- visualisez-le en détail avec vos 5 sens: les formes, couleurs, distances, sons et bruits, fond sonore, lumières, chaleur, fraîcheur, vent, brise, odeurs, goûts…
Voilà, pour moi, ça marche à tous les coups, du moment que j’y pense! Adoptez ces méthodes et maîtrisez-les pour devenir imperturbable, même dans les pires situations!
A bientôt…
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