Mes petits trucs de préservation de la santé au quotidien

Voici mes routines quotidiennes, très personnelles et issues de plusieurs années de tatonnements pour savoir ce qui me correspondait. J’espère qu’elles sauront vous inspirer…

• maintenir la souplesse du corps par des étirement, 30 minutes dont 15 minutes de Qi Gong
• maintenir la masse musculaire par des exercices au poids du corps, 30 minutes
• marcher d’un rythme soutenu, 30 minutes
• exercices de renforcement des muscles du visage et des machoires, 10 minutes puis massage lymphatique avec huile
• rincer la bouche au réveil
• boire une grande tasse d’eau chaude juste après (avec quelques gouttes de vinaigre de pomme bio et une pincée de spiruline, le citron est excellent aussi)
• lente respiration à l’extérieur, remplir l’abdomen puis le thorax puis la gorge et vider en sens inverse, 10 fois
• gratitude d’être en vie
• rinçage à l’eau (très) froide après la douche sur tout le corps, moitié gauche puis à droite
• un matcha en pleine conscience
• petit déjeuner après le sport vers 9 ou 10h: avoine,pomme et autre fruit de saison, quelques fruits secs(goji du jardin ou raisins), graines de sésame, courge et tournesol, lin, chia, fénugrec germés, cannelle et 5 épices, spiruline, curcuma, cacao, maca, yaourt et lait d’amande
• brossage à sec du corps dans le sens du circuit lymphatique
• coucher avant 22h
• cuisine simple à partir d’aliments non transformés, s’arrêter avant d’être plein
• repas terminé 3h avant le coucher
• beaucoup de légumes et de légumineuses, moins de céréales
• inclusion de plantes sauvages en salades, soupes ou croquettes (ortie, mauve, pissenlit, achilée, plantain, violette, bourrache)
• infusions de saison pour soutenir les métabolisme ( sauge, romarin, thym, pin, lavande, camomille)
• exposition prudente au soleil, sorties quotidiennes
• pas d’écrans le soir (un film le samedi)
• boisson au reishi (glycémie) et ashwaganda (sommeil réparateur) et une pincée de sels d’Epsom après le repas du soir
• je ne mange pas le midi mais ai un petit déjeuner copieux au plus tard à 10h et un repas du soir ver 18h-18h30
• je fais souvent des bains de pieds chauds au sels d’Epsom pour ses minéraux et une bonne détente musculaire propice à un sommeil réparateur
• consommation de bouillons de légumes et poisson avec du miso, aliments lactofermentés maison en salades
• apprécier les saisons

Ca fait de nombreuses années que je n’ai plus de troubles ORL, pas de rhûmes ni toux, rien.

Et vous, quelles sont vos routines? Je suis très impatiente de vous lire en commentaires!

A bientôt…