Aujourd’hui, c’est d’un ouvrage de James Clear que j’aimerais vous parler car il m’a beaucoup aidée. L’auteur est un américain, également conférencier, spécialiste des habitudes, de la prise de décision et convaincu du bien fondé indispensable de la continuelle amélioration de soi et de son environnement.
Dans son ouvrage, il insiste sur trois points essentiels:
- ne pas commencer par créer une habitude mais se concentrer sur la création de son identité désirée. C’est l’histoire qu’on se raconte à soi-même sur qui on est. Ce processus est différent du changement de comportement, cependant celà permet d’orienter chaque action que l’on fait ou chaque décision que l’on prend dans la direction de la personne que l’on souhaite devenir avec des preuves de réussite, des victoires dans ce sens: on accumule des points.
- mettre en place des systèmes automatisant les bonnes choses, celà est beaucoup plus efficace que le motivation ou la volonté, à long terme. Les habitudes fonctionnent selon une boucle: 1- le signal, 2- le désir, 3- la réponse, 4- la récompense. Hors le cerveau cherche la récompense, sinon, il abandonne. Il faut donc pirater la boucle pour la changer et la rendre acceptable. James Clear propose pour celà: 1- rendre le signal évident: modifier son environnement afin qu’il nous pousse au but rechercher, oter les tentations, mettre en avant ce qui va dans la bonne direction. On peut ajouter une nouvelle bonne habitude en la collant ou en l’associant à une autre bonne habitude ancienne, il nomme celà l’empilement ( ex: monter sur la pointe des pieds pendant le brossage des dents, prendre des compléments alimentaires avant le petit déjeuner…), les habitudes anciennes prennent le rôle de déclencheur des nouvelles habitudes. 2- rendre le désir attrayant: reformuler positivement la nouvelle habitude et la coupler à quelque chose de plaisant (ex: bénédiction du foyer=ménage, playlist de musiques que l’on adore écoutée seulement à ce moment là). 3- rendre la réponse facile: faire en sorte qu’il soit plus facile de prendre les bonnes décisions, par modification de l’environnement et la non disponibilité des tentations, les mauvaises décisions et habitudes doivent devenir compliquées à executer. 4- rendre la récompense satisfaisante: en suivant et notant ses progrès, en rendant le mauvais embarrassant, ou coûteux…
- Ne jamais abandonner, particulièrement si les effets tardent à se révéler, car la récompense vient d’un effort constant, on se rend meilleur de 1% par jour. Alors pour de multiples raisons, il peut arriver que nous devions nous adapter à un circonstance extérieure imprévue qui nous empêche de réaliser notre nouvelle habitude…mais le lendemain, il faut s’y remettre sans faute: ne ratez jamais deux fois de suite (estime de soi, promesse envers soi+discipline)
Enfin, pour conserver une bonne nouvelle habitude, il faut de la répétition, de la constance et elle doit se trouver dans une zone d’execution qui ne soit ni trop difficile à réaliser, ni trop ennuyeuse, un peu de challenge et d’inconfort mais pas au delà du supportable (c’est la zone Goldilocks, si vous souhaitez approfondir cette notion). Pensez aussi à faire un bilan chaque semaine de vos progrès, difficultés, achèvements et autres réussites!
J’espère vous avoir donné envie de lire cet ouvrage pour améliorer votre vie! A bientôt…
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